w zime

[...] ćw siłowe. Ważę 67 kg przy wzroście 191 cm co może się wydawac niezłymi warunkami jak na kolarza ale prawda jest taka że brakuje mi mocy na płaskim… chcę przepracować ta zime jak najefektywniej tym bardziej że za rok zmieniam kategorie wiekową. Chce zwiększyc siłę mięśni odpowiedzialnych za krecenie. Wykonywałem już treningi siłowe na rowerze [...]

[...] sztange łamaną na bicepsa. pocwiczylem i odstawilem. nastepnego dnia budze sie z mega bolem w lewym nadgarstku i tu kolejna zalamka. cwiczylem mimo to. samo przeszlo. cala zime i czesc lata cwiczylem bez bolu. jednak nawet jak bol lewego ustal to w prawym do dzis czuje jak mocno na dol odegne to jest inny niz lewy. i ostatnio zaczalem na [...]

[...] No wiec tak, kiedys bylem wioslarzem, 1,5 roku temu przestalem trenowac, trenowalem ponad 5 lat. Nasz trening opieral sie glownie na kondycji i wytrzymalosci miesniowej, w zime takze na rozbudowie masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. Teraz chcialbym popracowac glownie nad masa miesniowa, kolega doradzil [...]

Ptakom na sterydach rosną mózgi PAP 19:35 Pod wpływem testosteronu samcom pasówki białobrewej (Zonotrichia leucophrys) powiększają się obszary mózgu odpowiedzialne za pieśni godowe - informuje "Journal of Neuroscience". Pieśni ptaków wyznaczają granice ich terytorium i przywabiają samiczki- im głośniej i efektowniej śpiewa samiec, tym większe ma [...]

Kolega chce na zime cykl masowy przeprowadzic i chce sie dobrze do niego przygotowac, zeby spadki jak najmniejsze itp. Bedzie to jego 3 cykl, pierwszy byl z mety i enentatu, drugi podobnie tylko wieksze dawki. Wiek: 20 lat, waga: niecale 90kg przy wzroscie 183cm, biceps 40cm, BF na niskim poziomie (wogole ektomorfik) ja mu doradzalem jakis krotki [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój. Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę) Staż: 8 Miesięcy Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, [...]

Witam.Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość Mam 16 lat.Waga 73kg,Wzrost 180i trochę brzucha się nazbierało przez zimę,chcę to zrzucić. Biegam od miesiąca co 2 dzień po 25 minut wolnym tempemjuż trochę widać różnicę ale jeszcze odstaje dolna część brzucha ;/;/jak to zrzucić?? jakieś brzózki robić?? chodziłem pół roku na siłownie ale teraz mam [...]

Siemka, jak widać w ankiecie mam 16 lat i z siłownią przygodę rozpocząłem 11 miesięcy temu, a więc prawie rok. W tym dosyć krótkim czasie, tak naprawdę dzięki wam udało mi się osiągnąć coś z czym nie radziłem sobie przez długi czas,a mianowicie schudnięcie. Dzięki odpowiedniej diecie i treningowi w przeciągu 6-7 miesięcy schudłem z 95 kg do 70. Z [...]

!!! Prosze o opinie diety !!! Jeżeli potrzeba wypełnić jakas ankietę to przepraszam ale nie widziałem żadnej we wcześniejszych postach;/ Wiek: 22 lata Waga: 82 kg Treningi 4-5 razy w tygodniu Cardio staram sie codziennie Zaczynam rok temu ćwiczyłem ok 6 miesięcy cała zimę miałem przerwę chce zredukować i pózniej [...]

[...] tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Od 20-21:30 zamierzam trening ACT + 30min aeroby 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W tą zime plan pumy 6tyg bieganie, do tamtej pory nic Odżywianie: Fastfoody ogólnie mało zdrowe, jadłem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan [...]

Witam. Ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum, które śledzę od lat, chciałabym nadmienić, że raczkuje:). Mam trochę pojęcia nt diet i "prawidłowego odzywiania', niemniej chętnie posłucham mądrzejszych . Jak wszyscy wiemy, na zimę magazynujemy troszkę więcej tłuszczyku. Niemniej mam wielki cel w tym roku, wziąć udział w Miss Fitness , od [...]

WITAM O sobie Na imię mi Aleksander, mam 17lat ważę 96,5kg. Uprawiam pchnięcie kulą i również próbuje sił w Trójboju Siłowym. Od zawsze byłem przy kości, jak to Endomorf bez pojęcia o diecie. Do połowy wakacji, po 3mc redukcji straciłem 16kg, teraz przybrałem 3, gdyż chciałem masować przez jesień-zimę. Postanowiłem jednak dokończyć zadanie, [...]

Witam Panowie. Mam 190 cm wzrostu, 90 kg wagi i od 2 tygodni ćwiczę planem FBW na masę 3 razy w tygodniu. Poza 3 treningami na siłowni w tygodniu tryb życia/pracy raczej siedzący. Warto wspomnieć, że zależy mi na zbudowaniu suchej masy jakościowej, by jak najmniej zalać się tłuszczem (jeszcze w lutym ważyłem 105 kg ale w 3 miesiące biegając [...]

[...] są dla jednych okresem do ćwiczen bo w pozostałe miesiące nie mają czasu , zaś dla innych znowu na odwrót... wakacje to czas wolny i stronia od siłowni jak mogą. Tak czy tak myśle ze jak ktoś bedzie chciał to znajdzie tu cos dla siebie by wspomóc wakacyjną forme lub zrobić juz teraz zapasy na zime po dobrych cenach. Zyczymy udanych zakupów !!!

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]

Więc od początku : 7 miesięcy temu zacząłem trenować na siłowni, 3 razy w tygodniu ( podczas tych 7 miesięcy opuściłem może z 5 treningów). Jestem zadowolony z efektu. Zanim zacząłem trenować schudłem 30kg (wiadomo przy tak ostrej diecie nie wybiera się z jakich partii schodzi). Przez 7 miesięcy na siłowni przytyłem około 5kg (na pewno nie [...]

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]

Witam. Mam problem z tym że strasznie przerzedły mi włosy. Mam 25 lat, zawsze miałem ładne i gęste włosy, w rodzinie nikt nie ma skłonności do łysienia. Zaznaczam że nigdy nie brałem nic poza odżywkami. Mam pewne podejrzenia dlaczego to się stało, i chciał bym żeby mi ktoś powiedział czy moje podejrzenia są słuszne i co dalej robić. A więc [...]

[...] miec zarówno jakas figure jak i troszke sily, niestety wstyd jest mi takrze poniewarz nigdy nie chodzilem na silke, jedyne co to w szkole 1-2 razy na tydz i tylko w zime, basen odpada poniewarz jestem swierzo po operacji na ucho i mam rok zakazu, wiec drodzy uzytkownicy chcialbym was poprosic aby ktos mogl mi cos rozpisac Np: co robic i [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-47 -klatka: 122-125 -udo: 75-77 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: reszta kcal -tłuszcz: nisko tylko na redukcji 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4meta 20mg ed + 1-12 enan 250mg e5d 8. TRENING: 4 dni treningowe system 2on 1off 9. CEL [...]